หลักการเร่งให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าสิ่งที่ผู้ชายรักสุขภาพใฝ่ฝันที่จะมีคือรูปร่างและกล้ามเนื้อที่สวยงาม ยอมเข้ายิมเล่นเวทกันเอาเป็นเอาตาย ไหนจะต้องควบคุมอาหารอีก กว่าจะได้มาซึ่งกล้ามที่ใหญ่และหุ่นที่เฟิร์ม แต่เคยสงสัยไหมครับว่าหลายๆ คนเล่นยังไงกล้ามก็ไม่ใหญ่ซะที ถึงแม้จะมีขึ้นมาบ้างก็ไม่เท่าคนอื่นเค้า เป็นเพราะอะไร? วันนี้เรามาหาคำตอบและทำความเข้าใจในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายกันครับ

กระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อต้องทำยังไง?

          การที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้ ต้องเกิดจากการที่เราเล่นเวทจนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลวครับ มันอาจจะฟังดูโหดและน่ากลัวจนเกินไป แต่ความจริงแล้วมันไม่ได้ร้ายแรงอะไรขนาดนั้นครับ เป็นแค่ศัพท์ทางเทคนิค ในภาคปฏิบัติมันคือการที่เราเล่นเวทจนปวดกล้ามเนื้อ และไม่สามารถจะใช้ท่าทางที่ถูกต้องได้นั่นเอง เนื่องจากร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อตรงส่วนที่ออกแรงจนเกิดสภาวะล้มเหลวขึ้นมาเพื่อให้ครั้งต่อไปสามารถทนทานต่อแรงต้านได้หรือพูดภาษาบ้านๆคือ ร่างกายเราปรับสภาพโดยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพื่อให้สามารถใช้งานหนักๆได้นั่นเอง จึงเป็นเหตุผลที่เวลาเล่นเวทต้องทำจนหมดแรงหรือเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆไงครับ

ทำไมต้องทำร้ายกล้ามเนื้อด้วย?

          สาเหตุที่เราต้องเล่นเวทจนเกิดสภาวะแบบนี้ เพื่อกระตุ้น Central Nervous System (CNS) หรือ ระบบประสาทกลางในร่างกายครับให้หลั่งฮอร์โมนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายของเราตอบรับกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้ โดยฮอร์โมนดังกล่าวไม่ได้หลั่งตลอดการออกกำลังกายของเรา โดยมันจะหลั่งต่อเมื่อร่างกายได้ใช้กำลังหรือแรงต่อเนื่องระยะหนึ่ง หลังจากนั้นจะเริ่มลดลง ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาที ไม่รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์ แต่ทั้งนี้ในทางตรงกันข้ามถ้าเราหักโหมออกกำลังนานจนเกินไป ร่างกายจะมีการปรับสภาพใหม่โดยการหยุดพัฒนากล้ามเนื้อ แต่จะเน้นไปที่การเรียกไขมัน ,โปรตีนและน้ำตาล ที่ร่างกายเก็บไว้ออกมาใช้แทน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้นักกล้ามไม่ออกกำลังนานจนเกินไป แค่ยกเวทนานจนกล้ามเนื้อล้มเหลวก็พอ

อย่าออกกำลังแบบหักโหม

          จริงอยู่ที่หลักการให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อนั้น ต้องเพิ่มแรงต้านจนร่างกายรับไม่ไหว ซึ่งสังเกตได้คือถ้าเราเล่นแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อนิดๆ ถือว่าไม่ได้ผิดหรือแปลกอะไรครับ มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าฝืนออกกำลังกายจนปวดกล้ามเนื้อมากๆ นั่นหมายความว่าเราอาจจะเล่นมากไป ผลที่ได้จะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบต้องพักรักษาไม่คุ้มกันครับ และสำหรับมือใหม่หัดเล่น  1-2 อาทิตย์แรก ถ้าเล่นแล้วปวดมาก นั่นไม่ได้ผิดปกติอะไรนะครับ มันปวดเพราะกล้ามเนื้อเราไม่ชินกับการออกแรงนั่นเอง อาจจะใช้การ วอร์มอัพ คูลดาวน์ ช่วยในการลดอาการได้ และ อาจจะยืดกล้ามเนื้อเมื่อเล่นเสร็จก็ช่วยได้ ที่สำคัญต้องหาแหล่งโปรตีนรับประทานให้เพียงพอเนื่องจากโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายจะใช้ซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ

ร้าน Betterman จำหน่ายอาหารเสริมสำหรับผู้ชาย ราคาส่ง อาหารเสริมเฮงเฮง คามากร้า กามากร้า อึดทน เพิ่มขนาด แก้ปัญหาหลั่งไว แข็งตัวไม่เต็มที่ ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ